【女子力ＵＰなおうちごはんレシピ】

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世の中は３連休

marippeも久々の３連休v(≧∇≦v)

ここ最近仕事で溜まったストレスを発散するかのように
ちとビールやら禁断のラーメンなんぞも食べてしまったmarippe

せっかくの休日！のんびりモードなりにストレス発散方法のひとつである
【おうちごはん】でいろんなものをリセットして【中からキレイ生活】に軌道修正
なのです(〃∇〃)

そんな休日の【おうちごはんめにゅー】はヘルシーに行きたい！！！

ってことで作ったのが【トマトソースパスタ】と
【栄養満点トマトエンドウツナアーモンドサラダ】

実はまだここ２週間残業続きで、せっかく本も買って携帯サイトにも
登録したのに・・・、タニタ食堂のメニューを忠実には実行できていない私・・・

それでもカロリーや栄養、バランスを考えて意識して食事は摂りたいから！

パスタの方は、家にあったレトルトも使用ながら・・・
タニタの社員食堂メニューを意識してグラム計って（笑）カロリー計算して作ってみたヨ★

●関連記事(2011/8/26UP)
＞【すごいぞ！タニタ社員食堂メニュー！！！中からキレイ生活に取り入れたいコト】
●関連記事(2011/8/28UP)
＞【タニタの社員食堂メニューの携帯サイト発見★iTunesアプリも！】

自分の好みの量のカロリーでレシピを参考にして作ってみてね！


【トマトソースパスタ】


★レシピ★

【トマトソースパスタ】

材料（１人前）：パスタ５０ｇもしくは１００ｇ
　　　　　　　　　市販のトマトパスタソース

参考までに：

パスタ５０ｇはこれくらい


パスタ１００ｇはこれくらい


今回使用したのは市販のパスタ&ソース
（※パスタにも市販のパスタソースにも裏面の栄養成分表にカロリー記載が
あるから計算しやすいヨ）

　　　　【パスタ】
　　　　↓↓↓


　　　　　【パスタソース】　
　　　　　　↓↓↓↓


パスタを５０ｇにした場合のカロリー
＝約１７８kcal（パスタ）＋約８０kcal（パスタソース）＋約４６kcal（オリーブオイル）
＝計：約３０４kcal

パスタを１００ｇにした場合のカロリー
＝約３５５kcal（パスタ）＋約８０kcal(パスタソース)＋約４６kcal（オリーブオイル）
＝計：約４８１kcal

①熱したフライパンにオリーブオイル少量（約５ｇ）をひき、お好みでスライスした
にんにくを炒める。

②ニンニクがきつね色になったら規定時間たっぷりの塩で茹でた
パスタ５０ｇもしくは１００ｇを加えて炒める。

③市販のトマトソースを投入して軽く混ぜながら炒めて出来上がり。

　
【栄養満点トマトエンドウツナアーモンドサラダ】


①トマトを食べやすい大きさにカットする。

②スナップえんどうを少量の塩で茹でる

（食べごたえがある方が、良く噛んで
満腹感ＵＰで食べすぎ防止になるはず！＝食感がポイントだから、さっと色が変わるぐらい）
茹でた後はザルにあけ、氷水で冷やして水分を切っておく。

③トマト、茹でたスナップえんどうをお皿に載せてノンオイルのツナ缶と
　なるべく油で揚げていないアーモンドを砕いたものをトッピング。


④お好みのドレッシングで仕上げて出来上がり。
　（今回はノンオイルの胡麻ドレッシング使用）


【アーモンド】
アーモンドは油っぽいとか、ニキビの原因だとか、太る、カロリーが高いって
思われがちだけど、実はとってもキレイになれる女子力ＵＰに欠かせない食材なんだって！

marippeが美のバイブルにしている「世界一の美女になるダイエット」byエリカ・アンギャル著
でも紹介されているから、marippeはおやつにも空腹時にも、お料理にも積極的に
意識して取り入れるようにしている【ＴＨＥ　キレイの素】なのダ★

詳しくはエリカの本について書いた過去記事をどうぞ！
⇒★【エリカ】の本紹介記事⇒【青汁生活】と【エリカ】に夢中♪



のんびりできるぜいたくな時間！たまには自分のカラダとキレイのために
【おうちごはん】してみるのも女子力ＵＰな大切なキレイの素★




TODAY'S　オススメ情報
女子力ＵＰの強い味方【アーモンド】★
アーモンドを食べるなら断然素のまま！油で揚げていないものがマスト！






★コンビニやスーパーで売っているものだと、油で揚げてあるから
どうしてもカロリーオーバーになって余分な油まで摂ってしまう残念なことに・・・

marippeはＭＵＪＩ（無印良品）で売ってる素のままアーモンドか
同じく、エリカの本で紹介されているヘルシーな中からキレイの素
「アガペシロップ」も手に入るオーガニック食材のショップで購入してる