【女子力ＵＰなおうちごはんレシピ】

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世の中は３連休

marippeも久々の３連休v(≧∇≦v)

ここ最近仕事で溜まったストレスを発散するかのように
ちとビールやら禁断のラーメンなんぞも食べてしまったmarippe

せっかくの休日！のんびりモードなりにストレス発散方法のひとつである
【おうちごはん】でいろんなものをリセットして【中からキレイ生活】に軌道修正
なのです(〃∇〃)

そんな休日の【おうちごはんめにゅー】はヘルシーに行きたい！！！

ってことで作ったのが【トマトソースパスタ】と
【栄養満点トマトエンドウツナアーモンドサラダ】

実はまだここ２週間残業続きで、せっかく本も買って携帯サイトにも
登録したのに・・・、タニタ食堂のメニューを忠実には実行できていない私・・・

それでもカロリーや栄養、バランスを考えて意識して食事は摂りたいから！

パスタの方は、家にあったレトルトも使用ながら・・・
タニタの社員食堂メニューを意識してグラム計って（笑）カロリー計算して作ってみたヨ★

●関連記事(2011/8/26UP)
＞【すごいぞ！タニタ社員食堂メニュー！！！中からキレイ生活に取り入れたいコト】
●関連記事(2011/8/28UP)
＞【タニタの社員食堂メニューの携帯サイト発見★iTunesアプリも！】

自分の好みの量のカロリーでレシピを参考にして作ってみてね！


【トマトソースパスタ】


★レシピ★

【トマトソースパスタ】

材料（１人前）：パスタ５０ｇもしくは１００ｇ
　　　　　　　　　市販のトマトパスタソース

参考までに：

パスタ５０ｇはこれくらい


パスタ１００ｇはこれくらい


今回使用したのは市販のパスタ&ソース
（※パスタにも市販のパスタソースにも裏面の栄養成分表にカロリー記載が
あるから計算しやすいヨ）

　　　　【パスタ】
　　　　↓↓↓


　　　　　【パスタソース】　
　　　　　　↓↓↓↓


パスタを５０ｇにした場合のカロリー
＝約１７８kcal（パスタ）＋約８０kcal（パスタソース）＋約４６kcal（オリーブオイル）
＝計：約３０４kcal

パスタを１００ｇにした場合のカロリー
＝約３５５kcal（パスタ）＋約８０kcal(パスタソース)＋約４６kcal（オリーブオイル）
＝計：約４８１kcal

①熱したフライパンにオリーブオイル少量（約５ｇ）をひき、お好みでスライスした
にんにくを炒める。

②ニンニクがきつね色になったら規定時間たっぷりの塩で茹でた
パスタ５０ｇもしくは１００ｇを加えて炒める。

③市販のトマトソースを投入して軽く混ぜながら炒めて出来上がり。

　
【栄養満点トマトエンドウツナアーモンドサラダ】


①トマトを食べやすい大きさにカットする。

②スナップえんどうを少量の塩で茹でる

（食べごたえがある方が、良く噛んで
満腹感ＵＰで食べすぎ防止になるはず！＝食感がポイントだから、さっと色が変わるぐらい）
茹でた後はザルにあけ、氷水で冷やして水分を切っておく。

③トマト、茹でたスナップえんどうをお皿に載せてノンオイルのツナ缶と
　なるべく油で揚げていないアーモンドを砕いたものをトッピング。


④お好みのドレッシングで仕上げて出来上がり。
　（今回はノンオイルの胡麻ドレッシング使用）


【アーモンド】
アーモンドは油っぽいとか、ニキビの原因だとか、太る、カロリーが高いって
思われがちだけど、実はとってもキレイになれる女子力ＵＰに欠かせない食材なんだって！

marippeが美のバイブルにしている「世界一の美女になるダイエット」byエリカ・アンギャル著
でも紹介されているから、marippeはおやつにも空腹時にも、お料理にも積極的に
意識して取り入れるようにしている【ＴＨＥ　キレイの素】なのダ★

詳しくはエリカの本について書いた過去記事をどうぞ！
⇒★【エリカ】の本紹介記事⇒【青汁生活】と【エリカ】に夢中♪



のんびりできるぜいたくな時間！たまには自分のカラダとキレイのために
【おうちごはん】してみるのも女子力ＵＰな大切なキレイの素★




TODAY'S　オススメ情報
女子力ＵＰの強い味方【アーモンド】★
アーモンドを食べるなら断然素のまま！油で揚げていないものがマスト！






★コンビニやスーパーで売っているものだと、油で揚げてあるから
どうしてもカロリーオーバーになって余分な油まで摂ってしまう残念なことに・・・

marippeはＭＵＪＩ（無印良品）で売ってる素のままアーモンドか
同じく、エリカの本で紹介されているヘルシーな中からキレイの素
「アガペシロップ」も手に入るオーガニック食材のショップで購入してる


 

【女子力UPの味方！マルサンアイのしみ込む豆乳】

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marippeの元気でキレイ生活に欠かせない豆乳★
もはや豆乳が冷蔵庫に無い状態はありえないぐらいの存在

豆乳はイソフラボン豊富で女子に嬉しい栄養たっぷりの
ヘルシーアイテムでしょ！

なもんでmarippeは何でも牛乳の代わりに豆乳使っちゃう人
大好物のコーヒーも基本ミルクのみなんだけど、家で飲むときは
絶対ソイラテにしたり、クリームシチューにも豆乳～だったりする

そんな豆乳ライフにプラスアルファな要素たっぷりんこの豆乳飲料が
届いたよー！


マルサンアイのしみ込む豆乳
★ＨＰはコチラ⇒マルサンアイ



このマルサンアイの しみ込む豆乳は、前にも一度レポして
あっという間に飲み尽くして（笑）から大ー好きで、リピさせてもらうことに！


★前回トライアル飲んだ時の【しみ込む豆乳】レポの過去記事はコチラ

今度は３０本届いたーヽ(＊⌒∇^)ﾉわーい♪



【しみ込む豆乳】・・・
本当に好き。味も好き。キレイになれそうな成分も好き。
飲んだ後のカンジも大好き。私にとってはとにかく好きなキレイの源ドリンク
になっている

せっかく美容に良さそうでしかもヘルシーな豆乳なんだから
ちょろっとたまに飲むんじゃなくって、
今回はガッツリ数カ月使用レポしていくから、興味のある人は
参考にしてみてくだされー！

届いたのが１週間ほど前で、毎日最低１本おいしーく！
楽しみーにいただいてまふ

元々便秘ではないmarippeなので、普段からの食生活や
運動なんかを大事にしてるんだけど

２５歳ぐらいまで今より１５キロ太ってた当時・・・
１週間便秘なんてザラだったもん。今考えると恐ろしー

便秘は美容の大敵デショ！今では毎日お通じがないと気持ち悪いし、
タイミングがなくって、たった１日出ないだけでもお腹が張ったカンジで
便秘感？というかとにかく不快なの・・・しかも吹き出物でちゃうしさ・・・(／-＼*)べんぴイヤー！

そんなアンチべんぴーな女子にとって
食物繊維も豊富な「しみ込む豆乳」はかなり嬉しいドリンクなのです


【 しみ込む豆乳】は普通の豆乳の約２倍のイソフラボンとオリゴ糖
食物繊維にカルシウム！

おまけにシルクペプチドとコラーゲン１０００ｍｇまで配合されてるんだって！
んでもって、コレステロールは０＆１本８７ｋｃalなのは最高

ダイエット中でも気にせず飲めちゃう♪♪♪

marippeは前から２年は続けてる青汁習慣とともに
毎朝１本飲み始めて肌力ＵＰに楽しみな今日この頃なのデシタ！



◎始めての人は限定のトライアルセットがお得
　詳しくはＨＰをチェックしてみてー



＞＞しみ込む豆乳飲料　初回限定トライアルセット

トライアルセット頼んだことある人はコッチ↓↓↓
＞＞『しみ込む豆乳飲料』30本入り送料無料
 

【最近のシェイプアップ事情！恵比寿の加圧スタジオに行ってきた！】

東京マラソンに毎年応募し始めてから
定期的にランニングは始めているmarippe

マイペースながら週１，２回は走ったりしてるけど・・・

体重は減っても、理想は部分的にシェイプアップされた、
バランスのとれたカラダにしていきたいから

やっぱりカラダを動かすコトや、ストレッチ的な運動は
カラダの固ーいmarippeにとっては、必須！

ちなみに・・・
今現在のmarippeのボディ（体型）はこんな感じ


最近は体重は落ち着いている私。

ただ痩せたい！というよりも、キレイに痩せたい！

出るところは出て、程よく筋肉の付いた
しなやかでバランスのとれたナイスバディになりたいー！！！

二の腕のプヨをなくして、ヒップとウエストに筋肉をつけて
くびれがもっと欲しいのと、ヒップはもう少し大きくなっていいから
上を向いたプリ尻を目指したいのダ！


ってことで５ヶ月くらい前から
【ラジオ体操】始めマシタ（笑）


秋晴れーな今日この頃♪
気持ちのいい朝に週５で毎朝キレイなボディメイクのために
せっせと続けていること！

それが・・・

ラジオ体操なのです


侮るなかれ！ラジオ体操は毎朝続けることで
marippeの場合、仕事疲れやPC疲れで凝り固まった
カラダがほぐれたのか、

肩から腕にかけてのコリが解消されたのと、
朝の気持ちいい空気の中で、カラダを動かすことで
とにかく目覚めて、疲れが逆に溜まりにくくなって、

今では、やらないとむしろダルイ感じがしてしまうほどなの！

ラジオ体操って言っても、ラジオじゃなくて正確には
NHK教育TVで毎朝6時25分～放送してるTV体操！

ラジオ体操の前に【みんなの体操】っていう体をほぐす的な？体操と
日替わりの体操（今日は腰の体操です・・・とかｗ）をやったあとに
月曜日はラジオ体操第一、火曜日はラジオ体操第二。

って感じで順番にやって、日曜日はラジオ体操第一と第二両方。
っていうスケジュールを毎週規則正しく！放送してくれるのダ

本当に簡単な体操でトータルで１０分の運動！
継続は力なり！で５カ月週５～少なくても週３は続けてる！

そんな私が次に始めようと、こないだ体験トレーニングに行ったのが・・・、
パーソナルトレーニング！

◎Body Conscious KAATSU STUDIO 51,5
＞公式HPはコチラから

恵比寿にある加圧&パーソナルトレーニングのスタジオなんだけど

こないだ情熱大陸でカーヴィーダンスの樫木裕美センセが出ていたのを見たの
どうしても、そのトレーニングに興味が出てきて、ネットで調べたら
所属しているスタジオが恵比寿にあるのを知って、

そのトレーニングの理論？っていうか、体のバランスを取りながら
個々の体型、特徴に合ったトレーニングをマンツーマンでやってくれる
やり方がすごーく気に入っちゃったのダ

モデルちゃんたちや、プロのアスリートが通ってたりするんだけど

押切もえちゃんやゆうこりん、優木まおみちゃん、上田桃子ちゃん、
PUFFYの由美ちゃんなどなど、数えればきりがないくらいの
キレイ女子たちがいっぱい！

求めてたのはこれだー！！！と思って
決して安くない体験レッスン料だったけど（笑）即行動！
まずは体験してみないとねっヽ(*⌒∇⌒*)ﾉ

ってこないだの月曜日に行ってきた。

加圧スタジオってなってるけど、実質加圧トレーニングしてる人は
ほとんどいないんだって。
希望すればやってくれるけど、女子の場合、加圧トレーニングすると
筋肉付きすぎて太くなっちゃったりする場合もあるから
みんな希望しないんだってさｗ

私も最初に3分ぐらい加圧ベルトつけて腕を上げたり下げたり
どんな感じなのか？っていう軽い運動しただけで、
そのあとは加圧ベルトなしのトレーニング！

とにかく、すごーい汗かいて二の腕、ウエストヒップに効く
動きを補助してもらいながらみっちり1時間レッスン！

激しい動きをするわけではないのに、効く効く！！！

もうね、今までやっていたのは腹筋ではない（爆）
自己流でヒップアップアやらウエストに効くと思ってやっていた
体操なんて「なんだったんだ？！」って思うほど
比べ物にならないくらいキツかった！

もうお腹もお尻も腕も脚もずーっとプルプル状態で
効いてるー！！！って感じだった。

あれは自分じゃできないわ・・・
だからこそのマンツーマンのパーソナルトレーニングなんだねぇ・・・

としみじみと実感。

驚いたことに、午前中にトレーニングに行ったんだけど
その日の夜～翌日日中まで

きましたよ！

ガッツリ筋肉痛

しかもピンポイントで二の腕、ヒップ、ウエスト周りに！
すごいね・・・

ってことで、入会金もかかるし、スポーツジムほど
安くはないけどっ

ダイエット中心よりも運動してカラダ作りをしたい私

自分磨きのために！ボディメイクのために！
会員になることに決めちゃった★

仕事続きで1週間以上空いちゃうけど、
来週末に次の予約したヨ

まだ一回だけだから、大きな体型の変化はないけど
体づくりは継続！カラダは嘘をつかないし
やった分帰ってくるって思ってるから、

ずーっと続けていきたいと決意新たな残暑なのです！

レッスンの様子やカラダの変化などなど
定期的に記事にしていくから、シェイプアップに興味のあるヒトは
お楽しみにネ☆^(o≧▽ﾟ)o

久々にワクワクするシェイプアップアイテムに出会えて
ますます元気&ご機嫌なmarippeデシタ★




毎朝の健康・キレイ習慣★エリカ・アンギャルおすすめの モーニンググリーンカクテル 【青汁】

まずは無料サンプルがオススメだよ♪
⇒青汁の無料サンプル（3種類）
★【くわ青汁】感想の記事はコチラ

【シェイプアップ記事＆今週の美容情報UP予定】

おはようございまーす
marippeです


今週は仕事が残業続きでちと時間がキツイ感じですが・・・

残業から帰ってPCに向かうと、睡眠時間が無くなるからｗ
美容・キレイのために睡眠最優先！な最近のmarippe!

合間合間でちょびっとづつ最新記事のUP準備をしてるので
今週来週でUP予定の内容ラインナップの予告

◎最近始めたシェイプアップ系の記事
◎左サイドバーに貼ってる、生せっけん！すでに届いてるから
　使用レポ
◎秋物ファッション記事
◎ミネラルファンデ記事

などをとりあえず順次UPしていく予定
ときたま覗いてやってくださーい