【女子力ＵＰなおうちごはんレシピ】

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世の中は３連休

marippeも久々の３連休v(≧∇≦v)

ここ最近仕事で溜まったストレスを発散するかのように
ちとビールやら禁断のラーメンなんぞも食べてしまったmarippe

せっかくの休日！のんびりモードなりにストレス発散方法のひとつである
【おうちごはん】でいろんなものをリセットして【中からキレイ生活】に軌道修正
なのです(〃∇〃)

そんな休日の【おうちごはんめにゅー】はヘルシーに行きたい！！！

ってことで作ったのが【トマトソースパスタ】と
【栄養満点トマトエンドウツナアーモンドサラダ】

実はまだここ２週間残業続きで、せっかく本も買って携帯サイトにも
登録したのに・・・、タニタ食堂のメニューを忠実には実行できていない私・・・

それでもカロリーや栄養、バランスを考えて意識して食事は摂りたいから！

パスタの方は、家にあったレトルトも使用ながら・・・
タニタの社員食堂メニューを意識してグラム計って（笑）カロリー計算して作ってみたヨ★

●関連記事(2011/8/26UP)
＞【すごいぞ！タニタ社員食堂メニュー！！！中からキレイ生活に取り入れたいコト】
●関連記事(2011/8/28UP)
＞【タニタの社員食堂メニューの携帯サイト発見★iTunesアプリも！】

自分の好みの量のカロリーでレシピを参考にして作ってみてね！


【トマトソースパスタ】


★レシピ★

【トマトソースパスタ】

材料（１人前）：パスタ５０ｇもしくは１００ｇ
　　　　　　　　　市販のトマトパスタソース

参考までに：

パスタ５０ｇはこれくらい


パスタ１００ｇはこれくらい


今回使用したのは市販のパスタ&ソース
（※パスタにも市販のパスタソースにも裏面の栄養成分表にカロリー記載が
あるから計算しやすいヨ）

　　　　【パスタ】
　　　　↓↓↓


　　　　　【パスタソース】　
　　　　　　↓↓↓↓


パスタを５０ｇにした場合のカロリー
＝約１７８kcal（パスタ）＋約８０kcal（パスタソース）＋約４６kcal（オリーブオイル）
＝計：約３０４kcal

パスタを１００ｇにした場合のカロリー
＝約３５５kcal（パスタ）＋約８０kcal(パスタソース)＋約４６kcal（オリーブオイル）
＝計：約４８１kcal

①熱したフライパンにオリーブオイル少量（約５ｇ）をひき、お好みでスライスした
にんにくを炒める。

②ニンニクがきつね色になったら規定時間たっぷりの塩で茹でた
パスタ５０ｇもしくは１００ｇを加えて炒める。

③市販のトマトソースを投入して軽く混ぜながら炒めて出来上がり。

　
【栄養満点トマトエンドウツナアーモンドサラダ】


①トマトを食べやすい大きさにカットする。

②スナップえんどうを少量の塩で茹でる

（食べごたえがある方が、良く噛んで
満腹感ＵＰで食べすぎ防止になるはず！＝食感がポイントだから、さっと色が変わるぐらい）
茹でた後はザルにあけ、氷水で冷やして水分を切っておく。

③トマト、茹でたスナップえんどうをお皿に載せてノンオイルのツナ缶と
　なるべく油で揚げていないアーモンドを砕いたものをトッピング。


④お好みのドレッシングで仕上げて出来上がり。
　（今回はノンオイルの胡麻ドレッシング使用）


【アーモンド】
アーモンドは油っぽいとか、ニキビの原因だとか、太る、カロリーが高いって
思われがちだけど、実はとってもキレイになれる女子力ＵＰに欠かせない食材なんだって！

marippeが美のバイブルにしている「世界一の美女になるダイエット」byエリカ・アンギャル著
でも紹介されているから、marippeはおやつにも空腹時にも、お料理にも積極的に
意識して取り入れるようにしている【ＴＨＥ　キレイの素】なのダ★

詳しくはエリカの本について書いた過去記事をどうぞ！
⇒★【エリカ】の本紹介記事⇒【青汁生活】と【エリカ】に夢中♪



のんびりできるぜいたくな時間！たまには自分のカラダとキレイのために
【おうちごはん】してみるのも女子力ＵＰな大切なキレイの素★




TODAY'S　オススメ情報
女子力ＵＰの強い味方【アーモンド】★
アーモンドを食べるなら断然素のまま！油で揚げていないものがマスト！






★コンビニやスーパーで売っているものだと、油で揚げてあるから
どうしてもカロリーオーバーになって余分な油まで摂ってしまう残念なことに・・・

marippeはＭＵＪＩ（無印良品）で売ってる素のままアーモンドか
同じく、エリカの本で紹介されているヘルシーな中からキレイの素
「アガペシロップ」も手に入るオーガニック食材のショップで購入してる


 

【タニタの社員食堂メニューの携帯サイト発見★iTunesアプリも！】

こんにちは
東京は久々の快晴で青空がお目見え
ご機嫌なmarippe＠休日です

関連記事(2011/8/26UP)
＞【すごいぞ！タニタ社員食堂メニュー！！！中からキレイ生活に取り入れたいコト】

タニタ社員食堂メニューの携帯サイトを発見したので
紹介しちゃいます

本買えなかった人とか、marippeのように本が届くのを
待ちきれないーって人にオススメ★

ちなみに私は前記事で金スマの奇跡のタニタ食堂を見て、
どうしてもレシピ本が欲しくて、翌日に本屋さんにダッシュ！
って思っていたものの・・・

売り切れ対策＆待ちきれなくって楽天でネット注文しちゃった(〃∇〃)
早く届かないかなー♪

＞楽天で詳細ページを見る

＞amazonで詳細ページを見る


２０１１年８月２８日現在、入荷予約と一時的に品切れ状態だったヽ((◎д◎　))ゝ
TVの影響ってすごいのねーΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！　びっくりっ！

こりゃ、本屋さんも売り切れなのかな・・・。

でもきっと、少し落ち着けば大量に入荷されると思うぞ(*´∇｀*)

 

本は届くんだけどさ・・・・・、とにかく待ちきれない私は
ネットでいろいろ検索してみたら・・・

タニタ社員食堂の携帯サイト発見！

http://www.tanitashokudo.com/

アクセスの仕方
●サイトhttp://www.tanitashokudo.com/ 内にあるＱＲコードから
●公式メニューから

公式メニューからアクセスする場合

ＮＴＴドコモ(i-mode)の場合
「メニュー」⇒「メニューリスト」⇒「グルメ・レシピ」⇒「レシピ」⇒「タニタの社員食堂」

au(EZweb)の場合
「トップ」⇒「メニューリスト」⇒「グルメ・タウンガイド・行政」⇒「料理・レシピ」⇒「タニタの社員食堂」

ソフトバンク(Yahoo!ケータイ)の場合
「トップ」⇒「メニューリスト」⇒「くらし・健康」⇒「レシピ」⇒「タニタの社員食堂」

月額利用料は２１０円（税込）ってなってました。(２０１１年８月２８日現在)
※無料ではないので、詳細はちゃんとサイトで自己責任で
　確認してくださいねm( __ __ )m
　

ちなみにi-Tunes用のアプリ（有料）のサイトも見つけたよ。
⇒＞アップルのサイトへ


何を隠そう？marippeはi-modeヘビーユーザー。
携帯のサイトだとね、作りたいメニューのレシピに必要な
お買いものリストなんかも管理できて、何かと便利そうなのだ。

早速マイメニュー登録してみた((ｏ(＞▽＜)ｏ))

























金スマで登場していた【アボカドチーズカレー】のレシピも載ってたのヽ(＊⌒∇^)ﾉ嬉
アボカドはとっても素敵な食材！marippeも大好物＆意識して取り入れているから
献立のレシピが増えるのはかなり嬉しい

またひとつ、【キレイの素】をＧＥＴして、改めて食べてキレイ生活継続を
心に決めたmarippeなのでした






食べる物って本当に大事！
marippeがキレイ女子生活に積極的に取り入れてるのは韓国グルメ！

美容大国だけあって、キレイになれそうな食材がいっぱいで
良く食べてるの。

そんなmarippe御用達のネットＳＨＯＰは
【韓グルメ】
⇒韓国グルメ情報満載♪韓グルメ



調味料はもちろん、韓国料理に欠かせない食材、
トッポギ、お肉までだいたいなんでもお手頃価格で揃う
ところがＧＯＯＤなオススメＳＨＯＰ。

興味のある人は覗いてみてー

追伸：ちなみにこないだ新大久保デビューしちゃった（笑）レポートまたＵＰします。

 

【すごいぞ！タニタ社員食堂メニュー！！！中からキレイ生活に取り入れたいコト】

●関連記事(2011/8/28UP)
＞【タニタの社員食堂メニューの携帯サイト発見★iTunesアプリも！】


今日【金スマ】を見て改めて実感した
【食べる事の大切さ】に（＾人＾）感謝♪
なテンションのmarippeです

レシピ本を買わずに自分でなんとか真似したい人は

★番組内で鈴木おさむさんが気付いたコト
　【オクラ】【ひじき】【ブロッコリー】の３つが
　タニタ社員食堂のメニューにはヘビロテで登場しているコト

★真似したいなーと思ったメニューとろろに素の具なしお味噌汁を
　注いでアサツキを散らすやつ

★鶏肉は皮の部分を取ってから調理する

★豚肉はバラよりロースを使って、しかも脂身はカットして取り除いてから
　調理する

★油はなるべく使わずに肉を炒めるときには肉から出る脂で炒める

★チーズはピザ用じゃなくてカロリーの少ないカッテージチーズを使用する

などのヒントになる情報があったよ。

「レシピがなきゃ無理だよー・・・」って私みたいな人は
レシピ本を活用してみてはー

＞タニタさんのＳＨＯＰ
⇒【からだカルテSHOP】




＞楽天ブックスで見る




amazonで見る
↓↓↓
体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~





今日仕事で遅くなったため、途中からだったけど、番宣で見たいと思ってた
「金スマ」を見たの。

スペシャルだったんだけど、森三中の大島さんと鈴木おさむさん夫婦が
2人で一カ月毎日三食タニタの社員食堂メニューを食べ続けて
食事以外全く普段通りの生活で、運動は一切なし！でどれだけ痩せるか？

的な話。

結果は大島さんが約5キロ減、鈴木さんが約10キロ減
だったんだけど・・・

すごいなー！と思ったのは、2人とも食生活をタニタメニューに変え始めて
1週間ぐらいから【体調が良くなった】って実感していたってコト。

具体的には、「だるくなくなった」とか、「汗をかきやすくなった」とかって
言っていたけど、番組内で専門家の方たちが言っていたのは、
「バランスのいい考えられたメニューだから代謝が良くなったのでは？」
とか
「食物繊維が豊富でお通じが良くなり→結果体調がＧＯＯＤ」
なんだって。

うんうん、ホントに道理にかなってて納得したし、
元々【食べてキレイ】【キレイは中から】がモットーのmarippe的には

改めて【食の大切さ】

を感じずには居られない程の興奮具合＆感動だったので
早速記事にしてみました。

毎日なるべく【おうちごはん】を心がけて、外食でもなるべく
多くの品目をバランスよく摂る生活を意識している私・・・。

だけどね・・・、

分かっちゃいるけどメニューを自分で全部考えて、
あそこまでバラエティーに富んで、食べごたえもあって
量も大満足なボリュームで、いろんな種類の食材を使って

調理法も工夫して！

ってメニューを毎日ってのはなかなか大変ってのもある。

ホントは毎日栄養士さんが作ったタニタ社員食堂で食べれれば
最高なんだけどね（笑）

でもね、改めて心がけていた食生活の方向が一致する部分も
多々あり♪真似できそうなすぐに取り入れられそうな調理法が
たくさんあったから、

【まずは行動に移すのだ！】

ってことでっ！

ＴＶ（金スマ）を見ながらメモった野菜の切り方

●タニタ食堂のメニューはたくさん噛ませる（たくさん噛むのって大事なんだね・・・ｼﾐｼﾞﾐ）
　ものが多いみたいなんだけど、そのためにいろーんな工夫がされてるんだって。

●だから野菜は繊維に沿って縦に切ると繊維を壊してしまう横に切るよりも
　繊維が残ってシャキシャキ感が残る＝食べごたえ＝良く噛むことになる＆食物繊維も
　取り入れられる。

を実行すると決めマシタ(*´∇｀*)

そんでもって、

前から私のバイブルにしているエリカ・アンギャルの「世界一の美女になるダイエット」
でも触れていて、ずーっと実行しているアボカドを取り入れた生活や
油はオリーブオイルなどの良質な油を使って取り入れること

は継続していくつもり。

ただね・・・、タニタ食堂のメニューは徹底的にカロリー管理してるから
自分で毎食メニュー考えて計ってカロリー算出するのは
ちと辛い・・・Σ(T□T)

なもんで・・・前から大ブームの「タニタ社員食堂のレシピ本」
買います～Ｏ(≧▽≦)Ｏるんっるんっ

＞＞【からだカルテSHOP】

早速注文しようと思って、さっきからタニタさんのサイト見ようとしてるのに・・・

恐るべしＴＶの影響ー！！！Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

タニタの「からだカルテＳＨＯＰ」・・・
アクセス集中しているのか見れなかったけど、
やっと落ち着いたのか見れるようになりましたー！

売りきれてないことを祈りつつ、売り切れなら明日本屋さんに
ダッシュするぞーｽﾀﾀﾀﾀﾀｯ((((((((((；￣ー￣)ﾉﾉ

本ＧＥＴして、メニュー作ったらまたおうちごはんでＵＰしまっす

番組見逃したけど、興味のある人はどうだろう・・・

番組の再放送があればいいけど、
それはＴＢＳのＨＰででもチェックしてみてね。
たぶん、今日放送分の内容とかもＵＰされてると思うよー！

ちなみにタニタさんのサイトはコチラ
↓↓↓
【からだカルテSHOP】

体重計とかタニタ食堂のレシピ本とかも売ってたり、
なにかと使えそうなＳＨＯＰです。

これを機に健康生活始めてみてはー！



番組でね、大島さん、鈴木さん夫婦が「改めて食べる事の大切さが分かった」
とか「食べることに感謝したりいろんなことを考えるようになった」ってことを
言ってて、夫婦で一緒見ごはんを食べる事の大事さとか

健康で長生きしようねって夫婦愛にも感動でちびっと泣けちゃった・・・。

そんな感動の番組を見て、私も自分がきれいでいるためだけじゃなくって
これからも旦那っちにも健康で元気で過ごしてもらえるように

もっともっとおうちごはんを工夫して継続していこうって
心に決めたmarippeなのでした






 

【おうちごはんめにゅー＆チョコブラウニー】

こんばんは+.(≧∀≦)ﾟ+.ﾟmarippe＠ＤＡＹ　ＯＦＦです(´∀｀○)

昨日は停電のご心配をたくさんいただきまして・・・ｗ
ありがとうです(ﾉω`*)ﾉ"


停電中、エアコンが切れてるから、寒いし・・・、

外出ようにも、いつ来るか分かんないから
待ってなきゃいけないしで・・・
旦那ッチは帰りがいつも２２時過ぎだから独りぼっちだし・・・、

↓↓↓こんな状態デシタが・・・ｗ


キャンドルの光がかなり落ち着いて、瞑想はうまく出来たかは
分かんないケド、結構癒しのリラックスタイムになったカモ(*´ｍ｀)

結局、３０分ぐらいで東京電力のお兄さんが来てくれて、
外のブレーカーが落ちてたコトが判明！
だから、お部屋のブレーカー上げてもダメだったのね・・・

廊下のブレーカーの場所＆上げ方を教わって無事復活！
そんなにたくさん電気使ってなかったんだけどなあ・・・、

２０アンペア？！のブレーカーが２つあるらしくって、
片方に偏って２０アンペア超えちゃうと、もう片方がどんなに
余ってても？ブレーカー落ちちゃうらしいの・・・。

今回ケータイで１０４に電話して、東京電力の緊急の
問合せ先を暗い中、聞いて掛けたんだけど、

直しに来てくれたお兄さんがこんな便利なマグネットを
くれたので♪冷蔵庫に貼って、次回からは安心★


今回停電して思ったことは、ガスは使えても、
停電すると、給湯器の電気も消えてるから結局
お湯も出ないってこととか気づいて・・・、

電気の大切さ＆電気に頼った生活してるなあ・・・
と実感！

本当の？災害とかでの停電に備えて、緊急用のグッズとか
ちゃんと用意しておこうって思ったヨー


ＰＣもね、充電はあったから、出来るかな～って思ったケド、
電気が切れてるってコトは・・・、

そう！ルータもモデムも電源が切れてるってコトで・・・ｗ
当然ネット繋がらず・・・ｗ

何にも出来なかったことが逆にゆっくり出来て
良かったカモ？！なーんて思ってます

あ、そうそう！
心配だった、炊飯中のご飯も、電気が通ったら炊飯器がちゃんと
途中から炊き始めてくれて（イマドキ電化製品アタマイイネー♪）
ちゃんと炊けマシタ

今日は旦那ッチが振替休日で２人そろってお休み
朝は雪だったし、寒いからおうちでのんびりＤＡＹだったヨ

こんな日は、もちろん【おうちごはん】なのダ

ランチは手作りドレッシングのサラダ＆【ハムチーズトースト】


んでもってディナーはこんな感じ


本日のメインディッシュは
【チキンステーキきのことネギの赤ワインソース】


塩・胡椒でソテーした鳥もも肉にを赤ワイン・ウスターソース・
醤油少々・バターでコクを出したきのこ＆ネギソースで！

チキンだから、ホントは白ワインが良かったんだけど・・・、
ワインは基本【赤】が好きで【白】はあんまし飲まないんだー！

飲みきれなかった赤ワインが残ってたから、今日は赤で。
思い付きで作ったソースの割には？！美味しかったよーん( *´艸`)

～～～～～～～～～～～～～～～～～

オマケ画像

こないだのバレンタインでーはチョコレートケーキを
作ったんだけど、お菓子作り魂に火が付いて？！

実は、旦那ッチの会社の人たち用に、もう１種類作ってたのダ
じゃーん！
【チョコブラウニー】


なかなか上手に出来たデショ(ノU｀○)

毎年思ってるコトなんだけど、今年こそホームベーカリー買って
手作りパン作りをしたいなぁ～ヾ(●´∀｀●)ﾉ

と思っているmarippeなのデシタ(*≧▽≦)

 

応援ありがとうございます
marippeのキレイ生活＆更新の励みになってまふ
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