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marippeの”キレイ女子”ブログ++ホントの美人を目指すビューティー通信++
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世の中は3連休
marippeも久々の3連休v(≧∇≦v)

ここ最近仕事で溜まったストレスを発散するかのように
ちとビールやら禁断のラーメンなんぞも食べてしまったmarippe

せっかくの休日!のんびりモードなりにストレス発散方法のひとつである
【おうちごはん】でいろんなものをリセットして【中からキレイ生活】に軌道修正
なのです(〃∇〃)

そんな休日の【おうちごはんめにゅー】はヘルシーに行きたい!!!

ってことで作ったのが【トマトソースパスタ】
【栄養満点トマトエンドウツナアーモンドサラダ】

実はまだここ2週間残業続きで、せっかく本も買って携帯サイトにも
登録したのに・・・、タニタ食堂のメニューを忠実には実行できていない私・・・

それでもカロリーや栄養、バランスを考えて意識して食事は摂りたいから!

パスタの方は、家にあったレトルトも使用ながら・・・
タニタの社員食堂メニューを意識してグラム計って(笑)カロリー計算して作ってみたヨ★

●関連記事(2011/8/26UP)
【すごいぞ!タニタ社員食堂メニュー!!!中からキレイ生活に取り入れたいコト】
関連記事(2011/8/28UP)
【タニタの社員食堂メニューの携帯サイト発見★iTunesアプリも!】

自分の好みの量のカロリーでレシピを参考にして作ってみてね!


【トマトソースパスタ】
a792a03f.jpg

★レシピ★

【トマトソースパスタ】

材料(1人前):パスタ50gもしくは100g
         市販のトマトパスタソース

参考までに:

パスタ50gはこれくらい
b0871d2f.jpg

パスタ100gはこれくらい
5ad838e5.jpg

今回使用したのは市販のパスタ&ソース
パスタにも市販のパスタソースにも裏面の栄養成分表にカロリー記載が
あるから計算しやすいヨ)


    【パスタ】
    ↓↓↓

0ed8e4f8.jpg

     【パスタソース】 
      ↓↓↓↓

81ae53b6.jpg

パスタを50gにした場合のカロリー
=約178kcal(パスタ)+約80kcal(パスタソース)+約46kcal(オリーブオイル)
計:約304kcal

パスタを100gにした場合のカロリー
=約355kcal(パスタ)+約80kcal(パスタソース)+約46kcal(オリーブオイル)
計:約481kcal

熱したフライパンにオリーブオイル少量(約5g)をひき、お好みでスライスした
にんにくを炒める。

ニンニクがきつね色になったら規定時間たっぷりの塩で茹でた
パスタ50gもしくは100gを加えて炒める。

市販のトマトソースを投入して軽く混ぜながら炒めて出来上がり。

 
【栄養満点トマトエンドウツナアーモンドサラダ】
f4591950.jpg

トマトを食べやすい大きさにカットする。

スナップえんどうを少量の塩で茹でる

23c3b1e2.gif食べごたえがある方が、良く噛んで
満腹感UPで食べすぎ防止になるはず!=食感がポイントだから、さっと色が変わるぐらい

茹でた後はザルにあけ、氷水で冷やして水分を切っておく。

トマト、茹でたスナップえんどうをお皿に載せてノンオイルのツナ缶と
 なるべく油で揚げていないアーモンドを砕いたものをトッピング。


お好みのドレッシングで仕上げて出来上がり。
 (今回はノンオイルの胡麻ドレッシング使用)


23c3b1e2.gif【アーモンド】
アーモンドは油っぽいとか、ニキビの原因だとか、太る、カロリーが高いって
思われがちだけど、実はとってもキレイになれる女子力UPに欠かせない食材なんだって!

marippeが美のバイブルにしている「世界一の美女になるダイエット」byエリカ・アンギャル著
でも紹介されているから、marippeはおやつにも空腹時にも、お料理にも積極的に
意識して取り入れるようにしている【THE キレイの素】なのダ★

詳しくはエリカの本について書いた過去記事をどうぞ!
【エリカ】の本紹介記事⇒【青汁生活】と【エリカ】に夢中♪



のんびりできるぜいたくな時間!たまには自分のカラダとキレイのために
【おうちごはん】してみるのも女子力UPな大切なキレイの素★

line_hane1_red.jpg

d35f431b.gif
TODAY'S オススメ情報6382b35b.gif
女子力UPの強い味方【アーモンド】★
アーモンドを食べるなら断然素のまま!油で揚げていないものがマスト!


86c77419.jpg



コンビニやスーパーで売っているものだと、油で揚げてあるから
どうしてもカロリーオーバーになって余分な油まで摂ってしまう残念なことに・・・

marippeはMUJI(無印良品)で売ってる素のままアーモンドか
同じく、エリカの本で紹介されているヘルシーな中からキレイの素
「アガペシロップ」も手に入るオーガニック食材のショップで購入してる


 
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★東京在住
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★趣味:テンションのアガるコト・お料理・お買い物・美容に良さそうなコト・スロットw
★お肌:どちらかというと混合肌で特にトラブルなしの頑丈な肌質
★体質:25歳まで今より15キロは太かった歴史ありw
★モットー:基本、【食べてキレイ】【中からキレイ】
★憧れの女性:「ヨンアちゃん」「AKB篠田麻里子ちゃん」「北川景子ちゃん」
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