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marippeの”キレイ女子”ブログ++ホントの美人を目指すビューティー通信++
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こんばんはmarippe@休み明けです

ブログを始めてから10カ月弱
初めてゆっくーりお正月休みをいただきましたぁ
(*´∀`*)ノ。+゜*。

お正月は、全くPCに向かうことなく
のんびりしたり、お出かけしたり、カラオケに行ったり
読書をしたり、旦那ッチともたくさんお話したり団欒したり・・・
睡眠時間もたーっぷり取れて

すっかり充電完了ー(´∀`人)
今日から記事UP再開しまーす+.(≧∀≦)゚+.゚

お休み中も遊びに来てくれた方たち
本当にありがとうございます(●´∀
`)ノ゜

さて、みんなはどんなお正月を過ごしましたか?
marippeは近いけど実家に行ってたから
普段よりたくさん食べた分、
今週は【おうちごはん】&運動で調整WEEKです

ちなみにすき焼きにチラシ寿司・お雑煮におせちを
3日間食べ続けた割に?!
marippeの体重は変わらずデシタ(+´∀`)るんっ

多分夜遅くには食べなかったことと、結構お出かけして
歩き回ったこととお通じバッチリだったからだと思うヨ

でもね・・・やっぱりいつもよりカロリーオーバーしてたから
なんとなくカラダが重いカンジだから、しっかり調整しなきゃね

お正月太りしちゃった・・・
なーんて人も多いのではー???

ってことで、今日はmarippeオススメの
お正月太り解消法@キレイ女子バージョン?!
です

まずは、何と言っても【食事】
お正月太りした人のほとんどは、ごちそうの食べすぎ&
動かなかったコトとか、3食のほかにも
ダラダラと間食なんかをしていたんぢゃないかなー・・・
↑↑↑
お腹もすいていないのにダラダラ食べ続けるのって
マジで良くないよねー・・・

なので、まずは間食を抑えるコト

どうしてもお腹がすいたらね、オススメは
油で揚げていないアーモンドを5.6粒食べたり
カカオ70%以上のチョコレートをちょこっと食べると
食欲が満たされるヨー
それでも満たされない人は「おかし」お食べちゃうぐらいなら
ふかしイモとか、栗とかを食べる方がマシ!!!
おんなじ【おやつ】を食べるでも、何年後かの自分の
【キレイさ】が全然変わってくるんだって
by『世界一の美女になるダイエット/エリカ・アンギャル著』

次に夜20時以降はなるべく食べないコト

朝ご飯とランチできちんと食べて
夜ごはんは少なめにしてみるコト

↑↑↑
この3つをするだけでもかなり変わると思うケド・・・
それにプラスしてmarippe流のシェイプアップ法はね、

【とにかく食べた分出す】コト
便秘は引き締まったカラダや
キレイなカラダ・美肌・健康の大敵

marippeは便秘知らずなんだけど、
いつもよりたくさん食べた日は1日1回のお通じだけじゃ、
出た気がしなくって便秘感があるの・・・

だから、いつもより食べた分1日2~3回のお通じがあれば
体重もすぐに元に戻ったりします

『出すって大切~』
自然なお通じにオススメなのは
バランスのいい【食事】+適度な運動+食物繊維を多めに取るコト
だったりするんだけど、そんなの知ってても便秘の人もいるよね・・・

そこで!
marippeオススメの簡単な腸のマッサージがあるのダ
前に何かの本で見てから毎日実践してるんだけどね、
このマッサージをやると、即効で催してきちゃうのダ(爆)

絵書いてみたw
↓↓↓
IMG_0370.jpg
ねっ転がってやってもいいケド、私はトイレに座ってすぐ
やってるヨ

まず、おへそから1~2cmぐらいの部分を指の腹で
優しくソフトに時計回りに、円を描くようにゆっくり
押していきます。※コレを3周分ぐらい。

次に①の円周よりさらに外1~2mぐらいの部分を
同じく指の腹で、今度は①よりも少し強めに、
時計回りに、円を描くようにゆっくり押していきます。
※コレも3周分ぐらい。

最後に、マッサージしたものをももの付け根に
流すように、お腹の左下の位置(上の絵の③の位置ぐらい)
から手で作ったこぶしを使って左足の付け根に向かって
ゆっくり強めに押し出す感じでマッサージ。

コレだけ


頑固な便秘の人は、即効性は難しいかもだけど、
marippeには効果テキメンだったから、
まずは続けて行くこと、習慣づけることがオススメだよ

試しにやってみてはどうでしょうかー


他に、marippeがやっていることは、

朝起きてから10分のストレッチ
毎日20分は歩くか走る
などなど、適度な運動です

運動が苦手な人でも、ゆっくり深呼吸(腹式呼吸でね!)
したり、伸びをしたり、ウエストをひねったりするだけの
簡単なストレッチをするだけでも全然違うから、
やってみてー

そして【お通じ】にオススメな今日の1品はコレ

【きんぴらごぼう】
IMG_0366.jpg

ゴボウと人参を千切りにして、ゴボウは水にさらして
あく抜きします。
↓↓↓
あく抜きが終わったら、フライパンに少量のごま油をひいて、
鷹の爪とともに炒めます。
↓↓↓
火が通ってきたら、お水少々・黒砂糖・みりん少々・お醤油を
入れて炒め煮にします。
↓↓↓
弱火~中火で煮汁が無くなるまで炒めてゴボウがしんなりして
照りが出てきたら完成~。
↓↓↓
仕上げにお好みでゴマをふりかけても
栄養満点でオススメー!
今日はすりゴマの白と黒を両方かけてみました

多めに作っても、冷めても美味しいし、
冷蔵庫で2・3日は持つから作っておいて
副菜として1品なるから、おかずに加えてみてはー
.。゚+.(´∀`○)゚+.゚。

以上marippe流お正月太り解消法デシタ
2010年はしなやかでメリハリの効いたBODYメイクを
して、そんでもって外見だけじゃなくって内面の充実も
意識して、HAPPYで満たされたオーラのあふれる
【キレイ女子】に進化していきたいと思っています
*:.。*(●´∀`)八(´∀`●)*。:*・'

今年もそんな【キレイの素たち】とか【元気の素たち】
発信して、遊びに来てくれた人が少しでも今より
【キレイ】に【HAPPY】になれるようなヒント・きっかけに
なれたらいいなーって思っているので

2010年もどうぞよろしくお願いします
(人´ω`*).☆.。.:*・゜

応援ありがとうございます
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Secret?
『【お正月太り解消法@キレイ女子バージョン】&【きんぴらごぼうレシピ】』にコメント
2010/01/07(Thu) res
怖くて体重計に乗っていない、くま8です。

食べてるのに出ない・・・。

これ試してみます!

朗報じゃ~~~!(^^)!
あけおめ(古う!)
2010/01/07(Thu) res
あけましておめでとうございます。
1/4私の誕生日(関係ないけど)
marippeさん、しっかり充電して、4日の記事は
エンジン全開ですね。
私も正月おなか、フル充電。(もうたべすぎ!)

いろいろ勉強になります!
『【お正月太り解消法@キレイ女子バージョン】&【きんぴらごぼうレシピ】』にコメント
2010/01/05(Tue) res
marippeチャンのコメントは
本当に元気になっちゃう♪
つい、遊びに来たくなっちゃうんだなぁ^^
きっと、marippeチャンの人柄だよね♪

そうそう
出すものは出さなくてはいけないのです
あとは、「もうチョット」の一口を
「やっぱ無理(;_;)」って自分に言い聞かせなくちゃね

nekoは、寝る前に片腕づつ背伸びして
脇腹インナーマッスルを伸ばしてますよ♪

いつまでもnekoにHappyパワーを分けてね
今年も宜しく(^O^)/
『【お正月太り解消法@キレイ女子バージョン】&【きんぴらごぼうレシピ】』にコメント
2010/01/05(Tue) res
きんぴらごぼう食べたい~
すごく体に良いですよね。
こういう繊維質の多い食べ物は糖質の吸収を
ゆっくりにしてくれるので
すごく良いのだそうです。
TVで見たのですが・・・・。

ごぼうって買って帰る時に長くって邪魔なんですよね~
ついつい買わずにスーパーを出てしまうのですが、
買わなきゃ~~
『【お正月太り解消法@キレイ女子バージョン】&【きんぴらごぼうレシピ】』にコメント
2010/01/05(Tue) res
そうだねぇ~
確かにそうです!だらだらと何となく食べちゃうの・・
それってイケナイですね♪

今日、体組成計、楽天で買ったの~
のえると早く計りたい!って待っています♪
お正月太りを解消するひとつの指針になるかな??
って、どれくら太ったか、よくわかってないけど~
体重計壊れかけのしか、うちに無いからね^

ゴボウいいよね!きんぴらは味がしみてて
日持ちもするし、ほんといい~o(^ヮ^)o
確かに根菜食べたり、運動したりで
出すもの出していたら・・お肌もいいし、
そうそう!!

根菜系の・・実はまだまだ残っているのね。
一生懸命消化しなければ・・(^^;)。
無題
2010/01/05(Tue) res
こんにちは お帰りなさい 私ゲキヤバイわ(ToT) 私もだけど 家族も みんな顔丸くなってるよ キレイ女子が遠ざかるわ(ToT) 今日の応援凹凸
『【お正月太り解消法@キレイ女子バージョン】&【きんぴらごぼうレシピ】』にコメント
2010/01/05(Tue) res
やっほ~~~❤

marippeのイラストがなんかCUTE~~♪

付け根のリンパは脚のむくみにも効果があるんだよね~~

きんぴらごぼう大好き!!

とにかく食べて体系維持が
最高だよね~~~
『【お正月太り解消法@キレイ女子バージョン】&【きんぴらごぼうレシピ】』にコメント
2010/01/05(Tue) res
marippeちゃん、明けましておめでとうございます!

私もお正月は食べに食べまくってたんだけど、普段よりもたくさん歩いたよ~(笑)
おかげで体重は維持出来た!
でも、今年の目標はダイエットなのだ。
昨年達成出来なかったからね、今年は頑張るー^^

今年もどうぞ、よろしくね☆
『【お正月太り解消法@キレイ女子バージョン】&【きんぴらごぼうレシピ】』にコメント
2010/01/05(Tue) res
あけましておめでとうございます!
本年もどうぞ、よろしくお願い致します♪

正月がっつりいきましたね~!
自分もジムが休みでしたので、家出の簡単な筋トレくらい
しかできなかったので、そういう時は食事調整で我慢
でしたので、雑煮の餅なしとか、御節でも黒豆とか
そういったので乗り切りました(笑)

食べても、体重変わらないのは、逆に
筋量が落ちて脂肪がついてるかもしれないので
要注意です。一日で約1%の倍倍ですから、2日で2%
3日で4%・・・計7%
体重40kg人だと2.8kgの筋肉が落ちてることになります
筋肉は脂肪よりも2~2.5倍重いので錯覚になりやすいですね
そして、一番怖いのは、市販の体脂肪計ではこの正確な体脂肪率計れるものは
現存してないとのこと・・・お気をつけを・・・
正月から失礼しました。

今日からジムが始まるので、仕事終わりで汗流してきます♪

今年も頑張りましょうね!
またよろしくお願い致します♪
『【お正月太り解消法@キレイ女子バージョン】&【きんぴらごぼうレシピ】』にコメント
2010/01/04(Mon) res
お休み中ゆっくり家族と団欒出来たみたいで良かったね~
(≧∇≦)
ともたん家では正月中毎日お餅ばかりで
胃がもたれれるし~
体重計に乗るのが怖いよ~ヒィー(((゚Д゚)))ガタガタ
マリッペさんは体重維持で流石!って感じ!
ともたん本格的にダイエットしないとだわ~(A;´・ω・)アセアセ
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