【お正月太り解消法＠キレイ女子バージョン】＆【きんぴらごぼうレシピ】

こんばんはmarippe＠休み明けです

ブログを始めてから１０カ月弱
初めてゆっくーりお正月休みをいただきましたぁ
(*´∀`*)ﾉ｡+゜*｡

お正月は、全くＰＣに向かうことなく
のんびりしたり、お出かけしたり、カラオケに行ったり
読書をしたり、旦那ッチともたくさんお話したり団欒したり・・・
睡眠時間もたーっぷり取れて

すっかり充電完了ー(´∀`人)
今日から記事ＵＰ再開しまーす+.(≧∀≦)ﾟ+.ﾟ

お休み中も遊びに来てくれた方たち
本当にありがとうございます(●´∀｀)ﾉ゜

さて、みんなはどんなお正月を過ごしましたか？
marippeは近いけど実家に行ってたから
普段よりたくさん食べた分、
今週は【おうちごはん】＆運動で調整ＷＥＥKです

ちなみにすき焼きにチラシ寿司・お雑煮におせちを
３日間食べ続けた割に？！
marippeの体重は変わらずデシタ(＋´∀｀)るんっ

多分夜遅くには食べなかったことと、結構お出かけして
歩き回ったこととお通じバッチリだったからだと思うヨ

でもね・・・やっぱりいつもよりカロリーオーバーしてたから
なんとなくカラダが重いカンジだから、しっかり調整しなきゃね

お正月太りしちゃった・・・
なーんて人も多いのではー？？？

ってことで、今日はmarippeオススメの
お正月太り解消法＠キレイ女子バージョン？！
です

まずは、何と言っても【食事】
お正月太りした人のほとんどは、ごちそうの食べすぎ＆
動かなかったコトとか、３食のほかにも
ダラダラと間食なんかをしていたんぢゃないかなー・・・
↑↑↑
お腹もすいていないのにダラダラ食べ続けるのって
マジで良くないよねー・・・

なので、まずは間食を抑えるコト

どうしてもお腹がすいたらね、オススメは
油で揚げていないアーモンドを５．６粒食べたり
カカオ７０％以上のチョコレートをちょこっと食べると
食欲が満たされるヨー
それでも満たされない人は「おかし」お食べちゃうぐらいなら
ふかしイモとか、栗とかを食べる方がマシ！！！
おんなじ【おやつ】を食べるでも、何年後かの自分の
【キレイさ】が全然変わってくるんだって
by『世界一の美女になるダイエット/エリカ・アンギャル著』

次に夜２０時以降はなるべく食べないコト

朝ご飯とランチできちんと食べて
夜ごはんは少なめにしてみるコト

↑↑↑
この３つをするだけでもかなり変わると思うケド・・・
それにプラスしてmarippe流のシェイプアップ法はね、

【とにかく食べた分出す】コト
便秘は引き締まったカラダや
キレイなカラダ・美肌・健康の大敵

marippeは便秘知らずなんだけど、
いつもよりたくさん食べた日は１日１回のお通じだけじゃ、
出た気がしなくって便秘感があるの・・・

だから、いつもより食べた分１日２～３回のお通じがあれば
体重もすぐに元に戻ったりします

『出すって大切～』
自然なお通じにオススメなのは
バランスのいい【食事】＋適度な運動＋食物繊維を多めに取るコト
だったりするんだけど、そんなの知ってても便秘の人もいるよね・・・

そこで！
marippeオススメの簡単な腸のマッサージがあるのダ
前に何かの本で見てから毎日実践してるんだけどね、
このマッサージをやると、即効で催してきちゃうのダ（爆）

絵書いてみたｗ
↓↓↓

※ねっ転がってやってもいいケド、私はトイレに座ってすぐ
やってるヨ

①まず、おへそから１～２cmぐらいの部分を指の腹で
優しくソフトに時計回りに、円を描くようにゆっくり
押していきます。※コレを３周分ぐらい。

②次に①の円周よりさらに外１～２mぐらいの部分を
同じく指の腹で、今度は①よりも少し強めに、
時計回りに、円を描くようにゆっくり押していきます。
※コレも３周分ぐらい。

③最後に、マッサージしたものをももの付け根に
流すように、お腹の左下の位置（上の絵の③の位置ぐらい）
から手で作ったこぶしを使って左足の付け根に向かって
ゆっくり強めに押し出す感じでマッサージ。

コレだけ


頑固な便秘の人は、即効性は難しいかもだけど、
marippeには効果テキメンだったから、
まずは続けて行くこと、習慣づけることがオススメだよ

試しにやってみてはどうでしょうかー


他に、marippeがやっていることは、

朝起きてから１０分のストレッチ
毎日２０分は歩くか走る
などなど、適度な運動です

運動が苦手な人でも、ゆっくり深呼吸（腹式呼吸でね！）
したり、伸びをしたり、ウエストをひねったりするだけの
簡単なストレッチをするだけでも全然違うから、
やってみてー

そして【お通じ】にオススメな今日の１品はコレ

【きんぴらごぼう】


ゴボウと人参を千切りにして、ゴボウは水にさらして
あく抜きします。
↓↓↓
あく抜きが終わったら、フライパンに少量のごま油をひいて、
鷹の爪とともに炒めます。
↓↓↓
火が通ってきたら、お水少々・黒砂糖・みりん少々・お醤油を
入れて炒め煮にします。
↓↓↓
弱火～中火で煮汁が無くなるまで炒めてゴボウがしんなりして
照りが出てきたら完成～。
↓↓↓
仕上げにお好みでゴマをふりかけても
栄養満点でオススメー！
今日はすりゴマの白と黒を両方かけてみました

多めに作っても、冷めても美味しいし、
冷蔵庫で２・３日は持つから作っておいて
副菜として１品なるから、おかずに加えてみてはー
.｡ﾟ+.(´∀｀○)ﾟ+.ﾟ。

以上marippe流お正月太り解消法デシタ
２０１０年はしなやかでメリハリの効いたＢＯＤYメイクを
して、そんでもって外見だけじゃなくって内面の充実も
意識して、ＨＡＰＰＹで満たされたオーラのあふれる
【キレイ女子】に進化していきたいと思っています
*:.。*(●´∀｀)八(´∀｀●)*。:*・'

今年もそんな【キレイの素たち】とか【元気の素たち】を
発信して、遊びに来てくれた人が少しでも今より
【キレイ】に【ＨＡＰＰＹ】になれるようなヒント・きっかけに
なれたらいいなーって思っているので

２０１０年もどうぞよろしくお願いしますネ
(人´ω｀*).☆.。.:*・゜

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