【最近のシェイプアップ事情！恵比寿の加圧スタジオに行ってきた！】

東京マラソンに毎年応募し始めてから
定期的にランニングは始めているmarippe

マイペースながら週１，２回は走ったりしてるけど・・・

体重は減っても、理想は部分的にシェイプアップされた、
バランスのとれたカラダにしていきたいから

やっぱりカラダを動かすコトや、ストレッチ的な運動は
カラダの固ーいmarippeにとっては、必須！

ちなみに・・・
今現在のmarippeのボディ（体型）はこんな感じ


最近は体重は落ち着いている私。

ただ痩せたい！というよりも、キレイに痩せたい！

出るところは出て、程よく筋肉の付いた
しなやかでバランスのとれたナイスバディになりたいー！！！

二の腕のプヨをなくして、ヒップとウエストに筋肉をつけて
くびれがもっと欲しいのと、ヒップはもう少し大きくなっていいから
上を向いたプリ尻を目指したいのダ！


ってことで５ヶ月くらい前から
【ラジオ体操】始めマシタ（笑）


秋晴れーな今日この頃♪
気持ちのいい朝に週５で毎朝キレイなボディメイクのために
せっせと続けていること！

それが・・・

ラジオ体操なのです


侮るなかれ！ラジオ体操は毎朝続けることで
marippeの場合、仕事疲れやPC疲れで凝り固まった
カラダがほぐれたのか、

肩から腕にかけてのコリが解消されたのと、
朝の気持ちいい空気の中で、カラダを動かすことで
とにかく目覚めて、疲れが逆に溜まりにくくなって、

今では、やらないとむしろダルイ感じがしてしまうほどなの！

ラジオ体操って言っても、ラジオじゃなくて正確には
NHK教育TVで毎朝6時25分～放送してるTV体操！

ラジオ体操の前に【みんなの体操】っていう体をほぐす的な？体操と
日替わりの体操（今日は腰の体操です・・・とかｗ）をやったあとに
月曜日はラジオ体操第一、火曜日はラジオ体操第二。

って感じで順番にやって、日曜日はラジオ体操第一と第二両方。
っていうスケジュールを毎週規則正しく！放送してくれるのダ

本当に簡単な体操でトータルで１０分の運動！
継続は力なり！で５カ月週５～少なくても週３は続けてる！

そんな私が次に始めようと、こないだ体験トレーニングに行ったのが・・・、
パーソナルトレーニング！

◎Body Conscious KAATSU STUDIO 51,5
＞公式HPはコチラから

恵比寿にある加圧&パーソナルトレーニングのスタジオなんだけど

こないだ情熱大陸でカーヴィーダンスの樫木裕美センセが出ていたのを見たの
どうしても、そのトレーニングに興味が出てきて、ネットで調べたら
所属しているスタジオが恵比寿にあるのを知って、

そのトレーニングの理論？っていうか、体のバランスを取りながら
個々の体型、特徴に合ったトレーニングをマンツーマンでやってくれる
やり方がすごーく気に入っちゃったのダ

モデルちゃんたちや、プロのアスリートが通ってたりするんだけど

押切もえちゃんやゆうこりん、優木まおみちゃん、上田桃子ちゃん、
PUFFYの由美ちゃんなどなど、数えればきりがないくらいの
キレイ女子たちがいっぱい！

求めてたのはこれだー！！！と思って
決して安くない体験レッスン料だったけど（笑）即行動！
まずは体験してみないとねっヽ(*⌒∇⌒*)ﾉ

ってこないだの月曜日に行ってきた。

加圧スタジオってなってるけど、実質加圧トレーニングしてる人は
ほとんどいないんだって。
希望すればやってくれるけど、女子の場合、加圧トレーニングすると
筋肉付きすぎて太くなっちゃったりする場合もあるから
みんな希望しないんだってさｗ

私も最初に3分ぐらい加圧ベルトつけて腕を上げたり下げたり
どんな感じなのか？っていう軽い運動しただけで、
そのあとは加圧ベルトなしのトレーニング！

とにかく、すごーい汗かいて二の腕、ウエストヒップに効く
動きを補助してもらいながらみっちり1時間レッスン！

激しい動きをするわけではないのに、効く効く！！！

もうね、今までやっていたのは腹筋ではない（爆）
自己流でヒップアップアやらウエストに効くと思ってやっていた
体操なんて「なんだったんだ？！」って思うほど
比べ物にならないくらいキツかった！

もうお腹もお尻も腕も脚もずーっとプルプル状態で
効いてるー！！！って感じだった。

あれは自分じゃできないわ・・・
だからこそのマンツーマンのパーソナルトレーニングなんだねぇ・・・

としみじみと実感。

驚いたことに、午前中にトレーニングに行ったんだけど
その日の夜～翌日日中まで

きましたよ！

ガッツリ筋肉痛

しかもピンポイントで二の腕、ヒップ、ウエスト周りに！
すごいね・・・

ってことで、入会金もかかるし、スポーツジムほど
安くはないけどっ

ダイエット中心よりも運動してカラダ作りをしたい私

自分磨きのために！ボディメイクのために！
会員になることに決めちゃった★

仕事続きで1週間以上空いちゃうけど、
来週末に次の予約したヨ

まだ一回だけだから、大きな体型の変化はないけど
体づくりは継続！カラダは嘘をつかないし
やった分帰ってくるって思ってるから、

ずーっと続けていきたいと決意新たな残暑なのです！

レッスンの様子やカラダの変化などなど
定期的に記事にしていくから、シェイプアップに興味のあるヒトは
お楽しみにネ☆^(o≧▽ﾟ)o

久々にワクワクするシェイプアップアイテムに出会えて
ますます元気&ご機嫌なmarippeデシタ★




毎朝の健康・キレイ習慣★エリカ・アンギャルおすすめの モーニンググリーンカクテル 【青汁】

まずは無料サンプルがオススメだよ♪
⇒青汁の無料サンプル（3種類）
★【くわ青汁】感想の記事はコチラ

【オリンピックでもキレイになりたい★応援しながらシェイプアップ♪】

涙あり！感動あり！悔しさあり！だった冬季オリンピック.｡ﾟ+.(´∀｀○)ﾟ+.ﾟ
終わっちゃったねー・・・

ドキドキのモーグルに始まり、一喜一憂しながら
共に感動や新しいことを始める刺激をもらった半月デシタ+(人*´∀`)+

marippeの今回のオリンピック観戦ライフ？！には
【応援しながらシェイプアップ？！】出来ちゃう
頼もしい【キレイの味方】が一緒だったのダ(人´∀｀*).｡:*+

手に汗握る観戦中！その興奮状態？！でもシェイプアップしちゃおう♪
なーんて言う魅力的なGOODS:なのダ*:.｡.:*(´∀｀*)*:.｡.:*:

じゃーん
【竹原慎二プロデュース・ウエストシェイパー】


＞30'UP CLUBファンサイトに参加中

コレはね、あの？！竹原慎二プロデュースで
蓄熱と発汗作用に優れた『ジオバイザーTi』っていう
機能性衣料素材を使用

太陽光の熱を効率よく吸収してくれて保温！
水をほとんど通さずに、風邪も通さず、保温性が抜群の
シェイプアップに嬉しいアイテムなのダー！！！

銀の効果で抗菌・防臭対策もバッチリンコ


＞＞＞人気ブログランキングへ

使い方はいたって簡単ー！ウエストに巻くだけｗ+.(≧∀≦)ﾟ+.ﾟ
もちろん！？速効装着（笑）

マジックテープでギュって簡単にウエストを締められて
キツさも調節できるし♪

付けてびっくりなのが、装着しただけでウエスト周りがポカポカするの！
こりゃ燃焼するわーっ！！！ってカンジ

今回のテーマも気に入っちゃったｗ
【オリンピック観戦しながらシェイプアップ】ってことで！！！

付けただけでもこんだけ発汗するんだから、TV見ながら
ただでさえ興奮しちゃうオリンピック観戦！

ウエストマジックテープの相乗効果？！で応援しながら、部分痩せｗ
なーんて言う、魅力的な【ながらシェイプアップ作戦】なのダ
*:.。.:*゜( n´∀｀)n゜*:.。.:*


真央ちゃんの時は仕事中につきっ！
リアルタイムでは付けてなかったんだけど、

おうちに帰ってから改めてダイジェストでまたこんな状態ｗ

興奮と言うより祈る！という状態ー゜*。(*´Д`)。*°
あんまし動かなかったカモｗ

で！メダル少なかったな・・・なんて思っていたら！
スピードスケート女子団体パシュート！
なにコレ？メダル取っちゃうじゃーん！！！
なんて興奮状態で力が入ってウエストギュッギュって
汗かいたりしながら付けっぱなしでいたら・・・

お風呂に入る時に外してびっくり+.(≧∀≦)ﾟ+.ﾟ
ウエストスッキリんこー+(人*´∀`)+ムフッ

ガードル履くより余分なお肉もホールドしてくれて
【お肉が逃げない】カンジでしっかり部分痩せが出来そうなアイテム！

注意点は調子に乗って？！強く締めすぎて食事をすると・・・
苦しくなる（爆）

ちゃんとマジックテープデ調節しながら使った方がいいかもー！

【付けてるだけ】っていう手軽さがイイのと、なかなかウエストだけを絞るのって
難しかったりするからねっ・・・、運動を交えながらも、部分痩せを意識して！

コレは楽ちんでいいわーなんて、家にいるときは常に装着している
marippeなのデシタ*:..｡o○

今度はコレ付けてウォーキングとジョギングもやってみるぞーい
I　WANT　クビレーﾟ･｡*（´∀｀*）｡･ﾟ+

※詳細は３０UPのHPでどうぞー！
＞＞＞30UP CLUB
 

応援ありがとうございます
marippeのキレイ生活＆更新の励みになってまふ
↓↓↓
             

 

 

 

 

 

 

 

 

【美的２０１０・2月号】のお目当ては♪

こんばんはmarippeです

お正月太りは解消できましたか～？？？
私は、今日もいいお天気で、寒かったけど
今年初の早朝ジョギングに行ってきたよ～

一気に走るのは良くないから、ウォーミングアップ程度に
25分だけだけど、やっぱり動くと気持ちＥ～

さて、去年から何度も言ってるんだけど、
marippeの目指すのは、ただ痩せているカラダぢゃなくって
メリハリの効いたＢＯＤＹなの

中からのカラダつくりも頑張って行きたいな～って
思っていて、今年こそ、ヒップアップを頑張りたいなって
思ってるヨ～

んで、今日買ってきた【キレイの素】のがコレ


美容情報はもちろんチェックしたいんだけどね・・・
【美的2月号】の付録たちの中で・・・



1番のお目当てはコレなのだー
↓↓↓


痩せるんじゃなくって【引き締める】

おうちで出来るエクサなんかも載ってるから
早速読破して実践してみて、良さげなのがあったら
記事にするね

今年は去年あまり時間が取れなかった
【活字】を読む時間も大切にして増やしていこうって
思ってるの♪

ネット情報だけじゃなくって、雑誌も読んで
読書もして心の栄養を増やして内面の充実を図るのダ
んでＴＶの時間もも少し増やして情報もキャッチ

何より外へ出てたくさん動いてアンテナ張ってね
いっぱい刺激をもらって記事に反映していきたいなって
思ってます(●´∀`●´∀｀●´∀`●´∀`●)


応援ありがとうございます
更新の励みになってます
↓↓↓






 

 

【お正月太り解消法＠キレイ女子バージョン】＆【きんぴらごぼうレシピ】

こんばんはmarippe＠休み明けです

ブログを始めてから１０カ月弱
初めてゆっくーりお正月休みをいただきましたぁ
(*´∀`*)ﾉ｡+゜*｡

お正月は、全くＰＣに向かうことなく
のんびりしたり、お出かけしたり、カラオケに行ったり
読書をしたり、旦那ッチともたくさんお話したり団欒したり・・・
睡眠時間もたーっぷり取れて

すっかり充電完了ー(´∀`人)
今日から記事ＵＰ再開しまーす+.(≧∀≦)ﾟ+.ﾟ

お休み中も遊びに来てくれた方たち
本当にありがとうございます(●´∀｀)ﾉ゜

さて、みんなはどんなお正月を過ごしましたか？
marippeは近いけど実家に行ってたから
普段よりたくさん食べた分、
今週は【おうちごはん】＆運動で調整ＷＥＥKです

ちなみにすき焼きにチラシ寿司・お雑煮におせちを
３日間食べ続けた割に？！
marippeの体重は変わらずデシタ(＋´∀｀)るんっ

多分夜遅くには食べなかったことと、結構お出かけして
歩き回ったこととお通じバッチリだったからだと思うヨ

でもね・・・やっぱりいつもよりカロリーオーバーしてたから
なんとなくカラダが重いカンジだから、しっかり調整しなきゃね

お正月太りしちゃった・・・
なーんて人も多いのではー？？？

ってことで、今日はmarippeオススメの
お正月太り解消法＠キレイ女子バージョン？！
です

まずは、何と言っても【食事】
お正月太りした人のほとんどは、ごちそうの食べすぎ＆
動かなかったコトとか、３食のほかにも
ダラダラと間食なんかをしていたんぢゃないかなー・・・
↑↑↑
お腹もすいていないのにダラダラ食べ続けるのって
マジで良くないよねー・・・

なので、まずは間食を抑えるコト

どうしてもお腹がすいたらね、オススメは
油で揚げていないアーモンドを５．６粒食べたり
カカオ７０％以上のチョコレートをちょこっと食べると
食欲が満たされるヨー
それでも満たされない人は「おかし」お食べちゃうぐらいなら
ふかしイモとか、栗とかを食べる方がマシ！！！
おんなじ【おやつ】を食べるでも、何年後かの自分の
【キレイさ】が全然変わってくるんだって
by『世界一の美女になるダイエット/エリカ・アンギャル著』

次に夜２０時以降はなるべく食べないコト

朝ご飯とランチできちんと食べて
夜ごはんは少なめにしてみるコト

↑↑↑
この３つをするだけでもかなり変わると思うケド・・・
それにプラスしてmarippe流のシェイプアップ法はね、

【とにかく食べた分出す】コト
便秘は引き締まったカラダや
キレイなカラダ・美肌・健康の大敵

marippeは便秘知らずなんだけど、
いつもよりたくさん食べた日は１日１回のお通じだけじゃ、
出た気がしなくって便秘感があるの・・・

だから、いつもより食べた分１日２～３回のお通じがあれば
体重もすぐに元に戻ったりします

『出すって大切～』
自然なお通じにオススメなのは
バランスのいい【食事】＋適度な運動＋食物繊維を多めに取るコト
だったりするんだけど、そんなの知ってても便秘の人もいるよね・・・

そこで！
marippeオススメの簡単な腸のマッサージがあるのダ
前に何かの本で見てから毎日実践してるんだけどね、
このマッサージをやると、即効で催してきちゃうのダ（爆）

絵書いてみたｗ
↓↓↓

※ねっ転がってやってもいいケド、私はトイレに座ってすぐ
やってるヨ

①まず、おへそから１～２cmぐらいの部分を指の腹で
優しくソフトに時計回りに、円を描くようにゆっくり
押していきます。※コレを３周分ぐらい。

②次に①の円周よりさらに外１～２mぐらいの部分を
同じく指の腹で、今度は①よりも少し強めに、
時計回りに、円を描くようにゆっくり押していきます。
※コレも３周分ぐらい。

③最後に、マッサージしたものをももの付け根に
流すように、お腹の左下の位置（上の絵の③の位置ぐらい）
から手で作ったこぶしを使って左足の付け根に向かって
ゆっくり強めに押し出す感じでマッサージ。

コレだけ


頑固な便秘の人は、即効性は難しいかもだけど、
marippeには効果テキメンだったから、
まずは続けて行くこと、習慣づけることがオススメだよ

試しにやってみてはどうでしょうかー


他に、marippeがやっていることは、

朝起きてから１０分のストレッチ
毎日２０分は歩くか走る
などなど、適度な運動です

運動が苦手な人でも、ゆっくり深呼吸（腹式呼吸でね！）
したり、伸びをしたり、ウエストをひねったりするだけの
簡単なストレッチをするだけでも全然違うから、
やってみてー

そして【お通じ】にオススメな今日の１品はコレ

【きんぴらごぼう】


ゴボウと人参を千切りにして、ゴボウは水にさらして
あく抜きします。
↓↓↓
あく抜きが終わったら、フライパンに少量のごま油をひいて、
鷹の爪とともに炒めます。
↓↓↓
火が通ってきたら、お水少々・黒砂糖・みりん少々・お醤油を
入れて炒め煮にします。
↓↓↓
弱火～中火で煮汁が無くなるまで炒めてゴボウがしんなりして
照りが出てきたら完成～。
↓↓↓
仕上げにお好みでゴマをふりかけても
栄養満点でオススメー！
今日はすりゴマの白と黒を両方かけてみました

多めに作っても、冷めても美味しいし、
冷蔵庫で２・３日は持つから作っておいて
副菜として１品なるから、おかずに加えてみてはー
.｡ﾟ+.(´∀｀○)ﾟ+.ﾟ。

以上marippe流お正月太り解消法デシタ
２０１０年はしなやかでメリハリの効いたＢＯＤYメイクを
して、そんでもって外見だけじゃなくって内面の充実も
意識して、ＨＡＰＰＹで満たされたオーラのあふれる
【キレイ女子】に進化していきたいと思っています
*:.。*(●´∀｀)八(´∀｀●)*。:*・'

今年もそんな【キレイの素たち】とか【元気の素たち】を
発信して、遊びに来てくれた人が少しでも今より
【キレイ】に【ＨＡＰＰＹ】になれるようなヒント・きっかけに
なれたらいいなーって思っているので

２０１０年もどうぞよろしくお願いしますネ
(人´ω｀*).☆.。.:*・゜

応援ありがとうございます
更新の励みになってます
↓↓↓